Schulranzen Magazin
Nur wer ausreichend trinkt, ist fit, leistungsfähig und muss sich nicht mit Konzentrationsschwierigkeiten herumplagen. Darüber hinaus steigt durch zu wenig Trinken das Risiko für Erkrankungen, wie zum Beispiel Harnwegsinfektionen. Kinder und Jugendliche im entsprechenden Alter verbringen in ihrem Alltag viel Zeit in der Schule. Somit kommt es besonders darauf an, dass Schüler während des Unterrichts und in den Pausen genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Entscheidend ist dabei neben der Menge auch die Art der Getränke. Hier gibt es viel Wissenswertes zum Thema Trinken in der Schule zu erfahren.
Trinken: Immens wichtig und oft unterschätzt
Dass es sehr darauf ankommt, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, ist kein Geheimnis. Trotzdem werden sowohl wir als auch unsere Kinder dieser Tatsache häufig nicht angemessen gerecht: Trinken verkommt zur Nebensache und wird in der Hektik des Alltags schlichtweg vergessen.
Dabei sollte jeder darauf achten, seinen täglichen Bedarf an Flüssigkeit mindestens zu decken. Nur auf diese Weise ist der menschliche Körper, der zu mehr als 50 Prozent aus Wasser besteht, dauerhaft gut versorgt. Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und positive Effekte für die Gesundheit stellen sich ein.
Ein bereits geringer Flüssigkeitsmangel verursacht dagegen:
- weniger starke Konzentration
- Müdigkeit
- vermehrt auftretende Kopfschmerzen
- weniger körperliche Leistung
- Verstopfungen
- erhöhtes Risiko für Harnwegsinfektionen
Bezogen auf ein Schulkind kommt verstärkend hinzu, dass während eines Schultags Faktoren wie Konzentration, aber auch die körperliche Leistungsfähigkeit besonders gefordert sind. Ergo ist Trinken in der Schule ein Thema, mit dem Lernerfolge sowie das individuelle Wohlbefinden Ihres Kindes maßgeblich verbunden sind.
Folglich sind auch wir als Eltern gefragt, damit unsere Schulkinder genügend Getränke zu sich nehmen. In diesem Zusammenhang erfährt die Trinkflasche als Schulzubehör eine hohe Bedeutung. Zusätzlich zum Pausenbrot ermöglicht sie, dass Schüler ausreichend mit Nährstoffen versorgt sind. So gelingt die gesunde Aufnahme von Flüssigkeit mit einer attraktiven Trinkflasche für Kinder in der Regel deutlich leichter. Insgesamt empfiehlt sich:
- Dem Schulkind ausreichend Getränke mitzugeben
- Das Trinken in der Schule durch eine ansprechende Trinkflasche zu erleichtern
Hintergrund: Der individuelle Bedarf an Flüssigkeit
Die benötigte Wasserzufuhr fällt individuell aus. Unter anderem ist sie vom Alter abhängig. So gelten für Kinder zwischen vier und sieben Jahren 940 ml als Richtwert für die tägliche Flüssigkeitsaufnahme. Bei 15- bis 19-jährigen Jugendlichen beläuft sich dieser Wert dagegen auf ca. 1.500 ml. Tatsächlich übersteigt der wirkliche Bedarf an Wasser diese Werte aber oft bei weitem.
Je nach dem Grad an körperlicher Aktivität, der Temperatur, dem Geschlecht und auch dem individuellen Wasseranteil im Körper ist häufig deutlich mehr Flüssigkeit nötig. Verstärkend kommt hinzu, dass das Trinken von mehr Flüssigkeit als tatsächlich benötigt wird, dem gesunden Körper nicht schadet. Somit bekommen gesunde Kinder und Jugendliche dadurch keine Probleme, weil das Zuviel an Wasser einfach über die Nieren ausgeschieden wird.
Für das Trinken in der Schule gilt also: besser zu viel als zu wenig.
Auf die Getränke kommt es an: Dies ist zu empfehlen
Die ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit erfährt in der Schule eine große Wichtigkeit. Zusätzlich dazu geht es aber auch darum, was Schüler genau zu sich nehmen. Grundsätzlich gilt: Der Weg sollte vor allem über Wasser führen.
Der größte Vorteil besteht dabei darin, dass Wasser keine Kalorien hat. Darüber hinaus schränkt das Trinken von Wasser nachweislich den Konsum zuckerhaltiger Getränke ein.
Wasser können Schüler in zwei verschiedenen Formen zu sich nehmen:
- Mineralwasser
- Trinkwasser (Leitungswasser)
Trinkwasser bietet hier die Vorteile, dass es preiswert ist, quasi unbegrenzt zur Verfügung steht und seine Qualität stets überwacht wird. Steht dieses in der Schule zur Verfügung, muss ihr Kind nur eine möglichst leichte, hochwertige Trinkflasche mitnehmen. Immer wieder befüllbar, fördert sie einen Schulalltag mit ausreichendem Trinken.
Ebenso bietet eine Trinkflasche für Kinder den Vorteil, dass der jeweilige Schüler weniger Gewicht mit sich herumtragen muss. Übrigens bieten sich neben Mineral- und Leitungswasser auch Tees als Alternativen an. Diese sollten möglichst ungesüßt sein: Es bieten sich verschiedene Früchte- und Kräutertees an.
Diese Getränke sind eher ungeeignet für den Schulalltag
Nicht empfehlenswert für die Schule sind alle Formen von stark zuckerhaltigen Getränken. Somit sollten die Flüssigkeiten möglichst wenig Kalorien enthalten. Die bei Kindern typischerweise sehr beliebten süßen Limonaden und Colas sind also alles andere als geeignet für den Schulalltag.
Auch sollten Fruchtsaftgetränke, sogenannte Near-Watergetränke, Energy-Drinks, Eistees und isotonische Sportgetränke möglichst vermieden werden. Vieles aus diesen Kategorien wird zwar als gesund beworben, enthält aber zu viele Kalorien, zu viel Energie und künstliche Aromen.
Somit bilden Limonaden und Co. eher die Ausnahme und sollten nicht vordergründig für die Deckung des Flüssigkeitsbedarfs herhalten.
Anstelle dessen rücken im Idealfall – wie beschrieben – Wasser und ungesüßte Tees. Auf diese Weise sinkt nicht nur das Risiko für Fettleibigkeit, sondern führt auch an eine ausgewogene und bedarfsgerechte Flüssigkeitszufuhr heran. Mit der Aufnahme ausreichend vieler ungesüßter Getränke erlernen Kinder ein gesundes Trinkverhalten, mit dem sie sich fit und vital fühlen, aber nicht unnötige Kalorien aufnehmen.
Die Rolle von Milch
Die Milch zusammen mit dem Pausenbrot: Diese Zusammensetzung ist ein beliebter Klassiker. Tatsächlich gehört Milch wegen seiner Zusammensetzung nicht zu den Getränken, sondern zu den tierischen Lebensmitteln.
Insbesondere aufgrund ihres hohen Proteingehalts erscheint sie zum Zweck der Flüssigkeitsaufnahme ziemlich ungeeignet. Ebenso sollte man für das Trinken in der Schule von gesüßten Milchgetränken wie Kakao- und Joghurt-Drinks eher absehen. Diese weisen nämlich zusätzlich zum hohen Proteingehalt auch große Zuckeranteile auf.
Trinkflaschen: Schulzubehör mit großer Wirkung
Ganz klar: Dass unsere Kinder genügend trinken, gewährleisten wir am besten mit einer hochwertigen Trinkflasche. Gehört diese als ständiger Begleiter zum Schulalltag, wirkt sich dies immens positiv auf das Trinkverhalten der Schüler aus: Die Flüssigkeitszufuhr steigt und der Kauf ungesunder Getränke wird unterbunden.
Allerdings erscheint nicht jede Flasche als geeignet. Somit sollten Sie beim Kauf auf einige Qualitätskriterien achten:
- auslaufsicher und leicht in der Handhabung
- ein geringes Gewicht
- hochwertiges Material: geschmacksneutral und ohne Weichmacher
- gute Hygiene
- einfach zu öffnen und zu schließen
- für jegliche Arten von Getränken geeignet
In der Regel bieten die namhaften Ranzen-Hersteller auch hochwertige Trinkflaschen an. Zu nennen sind hier Marken wie Satch, ergobag und McNeill. Bei diesen finden sich die Flaschen auch oft als Bestandteil eines Schulranzen-Sets.
Fazit: Die richtige Balance finden
Für gesundes Trinken in der Schule steht Wasser an erster Stelle. Hier bieten sich sowohl (sauberes) Leitungswasser als auch Mineralwasser an. Möglichst zu vermeiden, gilt dagegen der Konsum zuckerhaltiger Flüssigkeiten. Darüber hinaus kommt es beim Trinken auf die richtige Menge an.
Es gilt: Zu viel schadet nicht. Dagegen hat ein Flüssigkeitsdefizit zahlreiche negative Folgen, wie zum Beispiel weniger Konzentration und mehr Müdigkeit. Um ein gesundes Trinkverhalten zu fördern, spielt auch die Trinkflasche für Kinder eine wichtige Rolle. Hier sollten Sie beim Kauf auf einige entscheidende Qualitätskriterien achten.
